🤰 산전 우울증, 나만 그런 걸까? 원인과 해소법 정리해봤어요.
임신하면 모두가 기쁘기만 할 거라고 생각했는데…
어느 날 갑자기 울컥하고, 이유 없이 눈물이 나고,
내가 이상해진 건 아닐까 자꾸 불안해지는 날들이 있었어요.
이런 감정, ‘산전 우울증’일 수 있다는 거, 알고 계셨나요?
오늘은 저처럼 임신 중 감정 기복으로 힘들어하는 분들을 위해
산전 우울증의 원인과 해소 방법에 대해 정리해보려고 해요.
나만 그런 게 아니라는 걸, 꼭 전해드리고 싶어서요 🍀
💭 산전 우울증이란?
산전 우울증은 말 그대로 임신 중 겪는 우울감이나 불안감이에요.
출산 후 생기는 산후 우울증만큼 흔하지만, 잘 알려지지 않았죠.
전체 임산부 중 약 10~20% 정도가 산전 우울증을 겪는다고 해요.
하지만 ‘기분 탓이겠지’, ‘다들 겪는 일이니까’ 하며
참고 넘기는 경우가 많아 안타깝기도 해요. 😢
📍 산전 우울증의 원인은?
1. 호르몬 변화
임신 중 에스트로겐, 프로게스테론 수치 변화로
감정 기복이 심해질 수 있어요.
2. 출산과 육아에 대한 불안
내가 엄마가 될 준비가 됐을까?
아기를 잘 키울 수 있을까? 이런 생각들이 머리를 맴돌죠.
3. 신체적 변화에 대한 스트레스
몸이 무거워지고, 예전처럼 움직이지 못하면서
무기력감이나 자존감 저하가 생길 수 있어요.
4. 사회적 고립감
친구들과의 관계가 멀어지거나,
일상에서 소외감을 느끼는 경우도 많아요.
5. 배우자나 가족의 무관심
“별일 아니야”, “네가 예민해서 그래” 같은 말들이
오히려 상처가 되기도 해요.
💡 산전 우울증, 어떻게 해소할 수 있을까요?
1. 내 감정을 솔직하게 인정하기
슬프고 힘든 감정을 억지로 참지 말고,
‘지금 내가 힘들구나’ 하고 다정하게 받아주세요.
2. 믿을 수 있는 사람과 이야기 나누기
친구, 가족, 남편… 마음을 나눌 대상이 있다면
무조건 털어놓는 게 도움이 돼요. 혼자 끙끙 앓지 말아요!
3. 규칙적인 생활과 산책
가벼운 산책이나 요가, 스트레칭도 기분 전환에 좋아요.
햇볕을 쬐면 세로토닌이 늘어나 우울감도 줄어든다고 해요🌞
4. 산전 우울증 전문 상담 또는 병원 도움받기
너무 힘들다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보세요.
산전 우울증은 치료가 필요한 '질환'이니까요.
5. 임산부 커뮤니티 참여하기
나와 같은 고민을 가진 예비 엄마들이 얼마나 많은지 몰라요!
함께 공감하고 정보도 나누다 보면
외로움도 덜고 마음이 많이 편해진답니다.
🌷 마무리하며
임신은 기쁘기도 하지만,
낯설고 두려운 변화의 연속이기도 해요.
만약 요즘 괜히 울적하고, 아무것도 하기 싫고,
혼자 외롭다고 느껴진다면,
당신은 지금 충분히 잘하고 있는 중이에요. 💗
산전 우울증은 나약해서 생기는 게 아니에요.
너무 힘든데 참으면서 애쓰고 있다는 증거일지도 몰라요.
이 글을 읽는 당신의 하루가 조금 더 따뜻해지길 바라요.
우리 함께 건강하고 행복한 임신 기간 보내요🍀